Ben

Benböj :P

Set1. 140kg x8
Set2. 130kg x8
Set3. 100kg x16

Benspark.

Set1. 110kg x8
Set2. 100kg x8
Set3. 90kg x 12

Enbenspress.

3 x 8 60kg Gick lätt höjer till nästa pass :)

Utfallsgång med 22kg hantlar :)

Rygg

Idag igen!

Chins:

Set1. 10st med +20kg
Set2. 12st med +10kg
Set3. 21st utan vikt

Smala latsdrag utan vikt :)

3 x 8 utan problem :)

marklyft:

Set1. 120kg x8
Set2. 130kg x8
Set3. 110kg x8

Rodd:

Set1. 60kg x8
Set2. 70kg x8
Set3. 55 kg x12

Rygg

Skönt med rygg :P

Började med chins:

Set1. 12st med 20kg +
Set2. 15st med 15kg +
Set3. 15st med 10kg +
Set4. 16st utan vikt

Smala latsdrag.

gjorde 3 x 8 på egen vikt utan problem.

Smalrodd:

3 x 8 på 60 kg

Bra pass :)

Axlar

Superset flyes  x 3

Set1. 16kg x10 12kg x8 8kg x12
Set2. 14kg x12 10kg x10 6kg x10
Set3. 14kg x8 10kg x8 4kg

Axelpress i maskin.

Set1. 70kg x8
Set2. 80kg x7
Set3. 70kg x8

Drag i cablecross.

Set1. 7,5kg x 12
Set2. 7,5kg x 12
Set3. 5kg x 16

Fick Räcka så trött idag :P