Lätt jogg idag

Sprang runt 5 km i Rocklunda spåret med lätt jogg på 27 min sen stretch.
Kände mig sliten så det kändes skönt att bara jogga runt :)

Pass 2 BEN!

Pass nr 2 Ben :P

Började med benböj bästa benövningen enligt mig :)
3x8 på 120kg djupa under 90 grader

Gick bra men fy fan va tungt trodde att ländryggen skulle gå¨av på slutet trött där från marklyften tidigare :P
Gick över till benspark:
3x8 på 110kg oxå väldigt segt.
Avslutade med ett superset blev helt slut i låren :P

Över till en benspress:
3x12 på 55kg
Gick ganska lätt måste höja till 60 kg om 3 dagar då nästa benspass ligger :P

Som avslutning gjorde jag utfallsgång med 18 kg hantlar i varje hand :)

Over and out!

2 Pass 1 dag :P Första passet :)

Körde rygg på morgonen och ben på kvällen:

Började med viktade chins:
4xOT

1:a blev 13 st med + 20kg
2:a 7st med 20 kg
3:e 20 med 10 kg
4:e 21 utan vikt :P

Körde därefter Smala Latsdrag med kroppsvikten :P
3x12 som gick utan problem :) får köra tyngre nästa gång.

Gick över till Marklyft!
3x8 på 120 kg

Gick med nöd o näppe att få upp fortfarande svag i rygg med det tar sig ganska fort snart tillbax på 180kg :)

Löppass

Hann inte till gymmet idag så det fick bli intervall i spåret istället :P

Körde 85% av max i 3 min intervaller. Vilade 1 min.

Så här körde jag tills jag kommit 3 km tog ca 12 min men räcker gott o väl för att jag ska bli helt slut :P

Chins dips

Idag var det Chins Dips på schemat :P
Började med Chins:
7xOT med vikt

set1 blev en 6 med +30 kg
set2 12 med +20 kg
set3 12 med +15 kg
set4 16 med +10 kg
set5 14 med +10 kg
set6 14 med +10 kg
set7 20 utan vikt

gick sådär kände mig trött :(

Dips:
7xOT med vikt

set1 26 med +30
set2 16 med +30
set3 14 med +30
set4 28 med +20
set5 24 med +15
set6 utan vikt 41st orkade inte set 7 helt slut

Var ganska trött idag men gick väl ok ändå :)

Bröst

Dags för bröst :P kul muskelgrupp :)
Såg ut såhär:
Bänkpress som första övning:
3x8 på 110kg kändes tungt :P
Viktade dips +20kg till OT gjorde:
20st på första
14 st på andra
12 på sista
Över till pecdeck:
3x8 på 80 kg gick utmärkt:)
sen cablecross:
3x8 på 17,5 gick kanon var rätt slut nu så hoppade att köra mage idag igen :P

Bild från SM 2v sen :P

 

Muskelvärk :P

Fortfarande muskelvärk i benen helt galen sån oxå :P Men idag blir det rygg igen :) välbehövligt då den släpar jämfört med de andra muskelgrupperna :P
Passet så ut så här:
Viktade chins: 20 Kg till OT blev 8 st
                     15 kg till OT blev 12 st
                     10 kg till OT blev 20 st

Bred sittande rodd: 3x10 på 50 kg
Marklyft: 3x10 på 120 kg
Breda Latsdrag: 3x12 på 80 kg
Smala Latsdrag: 1x till OT på 80 kg tror det blev dryga 30st

Maten då :P

Frukost 1: Proteinshake (150 kcal)
Frukost 2: Havregrynsgryt med proteinshake( 300 Kcal)
Lunch: Subwaymacka kalkon ( 450 kcal)
Mellis: Proteinshake (300 Kcal)
Middag: Pastagratäng ( 800 Kcal)
+ lite godsaker där i mellan ;) landar på ca 2800 Kcal vilket är ok.

Mvh Crille

Första inlägget :P

Dags att skriva lite om min träning och målsättning med hjälp av http://www.mmsports.se/.
Börjar med gårdagen som bjöd på grym muskelvärk i både baksida och framsida lår :P även ryggen var öm så jag bestämmde mig för att köra biceps :)
Såg ut så här:
3x8 bicepscurl
3x8 bicepsmaskin
3x8 cablecross
slutade med superset med skivstång på 30 kg.

Dagens mat såg ut såhär:

frukost: Havregrynsgröt med Body Science Casein päronslit ( 300 kcal)
mellis: Body Sience Proteinshake päronsplit ( 150 kcal)
Lunch: Nötfärs 200g med 1 potatis ( 300 kcal)
Efter gym mellis: Fralla med Body Sience proteinshake Choklad ( 300 Kcal)
Middag: 2 Pannbiffar med 2 kokta potatisar ( 600 Kcal)
Kvällsmål: Body Sience Casein Vanilla (200 kcal)

Mvh Crille