Ben

Benböj :P

Set1. 140kg x8
Set2. 130kg x8
Set3. 100kg x16

Benspark.

Set1. 110kg x8
Set2. 100kg x8
Set3. 90kg x 12

Enbenspress.

3 x 8 60kg Gick lätt höjer till nästa pass :)

Utfallsgång med 22kg hantlar :)

Rygg

Idag igen!

Chins:

Set1. 10st med +20kg
Set2. 12st med +10kg
Set3. 21st utan vikt

Smala latsdrag utan vikt :)

3 x 8 utan problem :)

marklyft:

Set1. 120kg x8
Set2. 130kg x8
Set3. 110kg x8

Rodd:

Set1. 60kg x8
Set2. 70kg x8
Set3. 55 kg x12

Rygg

Skönt med rygg :P

Började med chins:

Set1. 12st med 20kg +
Set2. 15st med 15kg +
Set3. 15st med 10kg +
Set4. 16st utan vikt

Smala latsdrag.

gjorde 3 x 8 på egen vikt utan problem.

Smalrodd:

3 x 8 på 60 kg

Bra pass :)

Axlar

Superset flyes  x 3

Set1. 16kg x10 12kg x8 8kg x12
Set2. 14kg x12 10kg x10 6kg x10
Set3. 14kg x8 10kg x8 4kg

Axelpress i maskin.

Set1. 70kg x8
Set2. 80kg x7
Set3. 70kg x8

Drag i cablecross.

Set1. 7,5kg x 12
Set2. 7,5kg x 12
Set3. 5kg x 16

Fick Räcka så trött idag :P

Rygg

Chins:
Set1. 12 st med 20kg trött ikväll :P
Set2. 14 st med 15kg
Set3. 16 st med 10kg
Set4. 20 st utan vikt

Smala latsdrag i chinsstång:
Set1. 12 st tungt
Set2. 8 st helt ok
Set3. 8 st jobbiga

Marklyft:
Set1. 8 st på 120kg
Set2. 6 st på 120kg väldigt trött
Set3. 16 st med 80kg gick ok

Sittande Smalrodd.
Set1. 50kg gjorde en 12a utan problem
Set2. 60kg 8st
Set3. 55kg 8 st

Överlag kände jag mig svag och orkeslös idag :(

bröst

Bänk 3x8

Set1. 120kg gjorde en 8a :)
Set2. 110kg enkel 8a
Set3. 80 kg gjorde 17st

Dips med vikt.

Set1. 26st med 20kg
Set2. 16st med15kg
Set3. 34st utan vikt

Pecdeck.

Set1. 60kg 8st
Set2. 60kg 8st
Set3. 50kg 12 st inga problem brände fint

Avslutade i cablecrossen.

Set1. 17,5kg x8
Set2. samma lika
Set3. Repris ;)

Mkt bra bröstpass :)

Ackslar ;)

Axlar känns skönt att köra :)
Supersetar med 3 set
Set1. 16kg x8 direkt på 12 kg x 8 sen 8kg x8 detta gör jag tre gånger är då helt slut

Körde sen axelpress bakom huvudet på 70 kg

Set1. Gick bra gjorde en 8a
Set2. Gick tyngre fick bara upp en 7a
Set3. Sänkte till 60kg gjorde en 8a

Över till cablecrossen.

Set1. Krysdrag framför bröst med 7,5 kg x12
Set2. Repris ;)
Set3. Sänkte till 5 kg x12

Överlag ganska bra pass :P