Rygg

Chins:
Set1. 12 st med 20kg trött ikväll :P
Set2. 14 st med 15kg
Set3. 16 st med 10kg
Set4. 20 st utan vikt

Smala latsdrag i chinsstång:
Set1. 12 st tungt
Set2. 8 st helt ok
Set3. 8 st jobbiga

Marklyft:
Set1. 8 st på 120kg
Set2. 6 st på 120kg väldigt trött
Set3. 16 st med 80kg gick ok

Sittande Smalrodd.
Set1. 50kg gjorde en 12a utan problem
Set2. 60kg 8st
Set3. 55kg 8 st

Överlag kände jag mig svag och orkeslös idag :(

bröst

Bänk 3x8

Set1. 120kg gjorde en 8a :)
Set2. 110kg enkel 8a
Set3. 80 kg gjorde 17st

Dips med vikt.

Set1. 26st med 20kg
Set2. 16st med15kg
Set3. 34st utan vikt

Pecdeck.

Set1. 60kg 8st
Set2. 60kg 8st
Set3. 50kg 12 st inga problem brände fint

Avslutade i cablecrossen.

Set1. 17,5kg x8
Set2. samma lika
Set3. Repris ;)

Mkt bra bröstpass :)

Ackslar ;)

Axlar känns skönt att köra :)
Supersetar med 3 set
Set1. 16kg x8 direkt på 12 kg x 8 sen 8kg x8 detta gör jag tre gånger är då helt slut

Körde sen axelpress bakom huvudet på 70 kg

Set1. Gick bra gjorde en 8a
Set2. Gick tyngre fick bara upp en 7a
Set3. Sänkte till 60kg gjorde en 8a

Över till cablecrossen.

Set1. Krysdrag framför bröst med 7,5 kg x12
Set2. Repris ;)
Set3. Sänkte till 5 kg x12

Överlag ganska bra pass :P

Ben

Benböj 3 x 8 på 130kg

Set1. Gick utan problem.
Set2. Gick tyngre
Set3. Gjorde 15 reps på 90kg

Benspark 3 x 8 på 110kg

Set1. Gick bra
Set2. Tungt men gick :P
Set3. Gick ner till 90kg och supersetade.

Enbenspress på 60kg 3 x 8

Set1. Tungt redan på första setet.
Set2. Ännu tyngre men gick.
Set3. Gick ner på 50kg

Rygg

Chins 3 x max med 20kg plus

Set.1 16st med 20kg
Set.2 16st med 15kg
Set.3 25st utan vikt

Sen smala latsdrag. 3 x 12.

Gick bra :)

Sen över till Smalrodd 3 x 8 på 60 kg
Gick bra de oxå ganska så loj idag trött från veckan som varit :)

Rygg

Chinsen går tungt väger ju sj 85kg och kör alltid med + 20kg :)
4 Set x max

Set1. 16st med + 20kg
Set2. 12st med + 20kg
Set3. 12st med + 15kg
Set4. 19st utan vikt

Sen Marklyft.

Set.1 140x8
Set.2 140x6
Set.3 120x8

Smala latsdrag.

3x med egen vikt gick bra.

Avslutade med smala latsdrag.
3x12 på 60 kg
gick bra:)

Axlar

Körde axlar idag :)

Börjar alltid med sneda hantellyft åt sidan med 16 kg x8 sen direkt på 10kg x 8 sen 6kg x 8. Detta gör jag i tre set tills det svider i axlarna.

Sen kör jag axelpress i maskin på 3x8 på 40kg gick super idag.

Avslutar i cablecrossen med kryssdrag bakom nacken 3x12 på 7,5 kg :P

Slutade med en nackspärr faaaan :(

Bröst

Efter en lång helg i Berlin var man tillbaka :P

Blev bröst kl 7 på morgonen :P

Som valigt bänkpress 3x8 på 110 var trött :(

Sen dips helt slut vet inte vad som hänt med dipsen :(
Gjorde 30 sen 25 sen 20 helt paj faaaaan va dåligt :(

Avslutade med cablecross 3x8 på 17,5 kasst pass men fick det gjort :(