Rygg

Min kär rygg måste växa :P

Började med 3 Set chins med vikt.

Set1. 20kg + gjorde 16st
Set2. 15kg + gjorde 15st
Set3. 10kg + gjorde 17st

Sen marklyft 3x8 på 130kg
Gick bra måste höja till nästa gång :P

Smala latsdrag med egen vikt gjorde 3x12 med nöd o näppe :P

Bröst

Bröst är kul :)

Började i bänk 3 set.

Set1 120kg x 8
Set2 110kg x 8
Set3 90kg x16

Körde därefter Dips 3 st.

Set1 blev bara 35st :(
Set2 sämre med 21st
Set3 tryckte upp 20st

Över till Pecdeck 3 set.

Set1 80kg x 8
Set2 65kg x 8
Set3 50 kg x 12

Avslutade i Cablecross 3 Set.

Set1 17,5 kg x 8
Set2 17,5 kg x 8
Set3 15 kg x 12

Bra pass med bra kontakt :)

Chins dips

Grymt trött idag men tog mig ner till gymmet endå pga jacked xx från body science :P

Körde 4 set med viktade chins.

Set1. 20kg+ gjorde 12st
Set2. 20kg+ gjorde 8st
Set3. 15kg+ gjorde 12st
Set4. ingen extra vikt gjorde 23st

Nu dips:

3 Set idag alldelles för trött egentligen :(

Set1. 20kg fick endast upp 25st :(
Set2. 15kg gjorde 20st :(
Set3. utan vikt kämpade upp 35st

Överlag ett kasst träningspass :(

Rygg

Rygg :)

Började med viktade chins+20 kg på mina 82kg ger 102 kg :P x 8st
2:a setet blev plus 30kg fick ut en 7:a
3:e setet +15kg gjorde 14st
4:e setet inga vikter gjorde 22st :)

Över till Marklyft:)
3x8 på 140kg gick mkt bra svårt med händerna bara gör ont i valkarna :P ;)

Smala latsdrag med egen vikt gjorde 3 set 3x10

Avslutade med smal rodd 3 set 3x12 på 65kg

Ben :P

Blev ben idag :P

Börjar faktiskt tycka det är ganska kul med ben :P

Började med benböj as usual ;)

130kg 3x8 går bra nu :P måste höja 10kg till nästa v:P

Benspark höjde till 115kg fast orkade precis en 8:a
så jag sänkte till 110kg på de två sista :)

Sen enbenspress på 60kg 3x8 gick oxå bra höjjer till nästa v :)

Avslutade med med utfalls gång med 18kg hantlar u varje arm :P

Mage

Körde mage idag !!!

Helt slut blev bara mage :P

Axlar mage

Axlar gör så ont att köra men så skönt efteråt... NOT!!!

Men men mina kyckling axlar måste plågas:P

Körde superset med hantelflyes:P svider ordentligt började med 14kgx12 sen ner på 8kg x12 sen ner på 6kg x12:P

Körde tre varv :P

Sen över till press 3x8 på 60kg gick utmärkt

Avslutade i Cablecrossen med drag. 3x8 på 7,5kg :P

Peace.....

ben

Mina älskade ben väx för fan VÄX!!!

Nöter var tredje dag i benböjen uppe på 3x8 på 130kg nu :)

Efter det benspark 3x8 på 110kg avslutar den övningen med superset :)

Sen kör jag enbenspress på 60kg 3x8 :)

Passet avslutas med utfallsgång med 18 kg hantlarna i varsin hand :)

Mkt Bra pass idag såna älskas :P

Ciao:P

Rygg

Sämsta ryggpasset i världshistorien :(

Fick igenom några chins latsdrag och marklyft men inget värt att ens nämna:(
Kunde lika gärna ha skitit i Gymmet idag totalt oinspiredad idag.

Ciao :(

Chins dips

Alltid lika kul med chins dips :D

Började som vanligt med viktade chins :P

Set 1: fick ut en 7a på 30kg +

Set 2: en 10a på 20kg +

set 3: 14 på 15kg +

Set 4: 16 på 10kg+

Set 5: 21st utan vikt :)

Dips:D

Set 1: 24st på 30kg +

Set 2: 16st på 30kg +

Set 3: 15st på 30 kg+

Set 4: 26 utan vikt. Fick räcka så idag :)

Biceps Mage

Började med mage som vanligt :)
Kör alltid till max på mage så många jag bara orkar :P
Började med raka sit-ups sen sneda efter det direkt på hjulet :P


Över till Biceps:
Börjar alltid med hantelcurls superset:
16x24 kg sen 16x16kg sen 16x10kg det gör jag 3 gånger
sen över till bicepscurl i maskin
3x8 på 45 kg :P

Rygg :D

Rygg är kul :D

Började med viktade chins 4xOT med vikt

Set 1: 8st med 30kg
Set 2: 12st med 20 kg
Set 3: 16st med 15 kg
Set 4: 22 st utan vikt

Över till marklyft 3x8 på 120kg

Gick alldeles för lätt upp 20kg till nästa pass:P

Körde smala och breda latsdrag om vart annat blandat med smalrodd :P

Körde 3 varv med max tills jag inte orkade mer på varje övning, blev helt slut i både armar och rygg :P

Ben

Blev ben nu på måndag morgon :P

Kände mig pigg och fräsch så det fick bli ben :P

Började med benböj.

3x8 på 120kg gick utan problem får höja om 3 dagar :)

3x8 benspark på 110kg gick lite tyngre var trött efter benböjen men funkade :)

Därefter 3x8 enbenspress på 50 kg helt slut redan men pressade mig att klara:P

Avslutade med utfallsgång med 16kg hantel i varje hand :P

Mkt bra pass idag mkt tack vare Jacked xx från Body Science :P

Chins dips

Som vanligt på lördagar så kör jag viktade chins och dips :P

Börjar med chins:

Set 1:  8st med 30 kg

Set2: 12st med 20 kg

Set 3: 16 st med 15 kg

Set 4: 16 st med 10 kg

Set 5: 15 st med 10 kg

Set 6: 12 st med 12 kg

Set 7: 20 st utan vikt

Över till dips:

Set 1: 22 st med 30kg

Set 2 : 23st med 20 kg

Set 3: 18 st med 20kg

Set 4: 21 st med 15 kg

Set 5: 17st med 15 kg

Set 6: 20st med 10 kg

Set 7: 28st utan vikt:P

Mkt bra pass då jag druckit Jacked xx från BS gav en ordentlig skjuts i träningen :P



Mage Axlar :)

Ganska bra pass idag som började med EAA-XX från BodyScience som alltid dricks innan och under träning :)
Jag gör alltid vanliga och sneda sit-ups så många som möjligt för att direkr efter kliva på hjulet :P
Funkar super för mig. Det här gör jag 3 gånger och då krampar det ordentligt i magen.

Över till axlar.
Började med hantelflyes:
12st på 16 kg sen direkt på 12st på 8kg sen 12st på 6 kg :)
Detta gör jag 3 gånger.

Den kör jag axelpress i maskin 3x8 på 55kg

Som 3:e övning kör jag i cable-crossen sneda axellyft 3x12 på 7,5 kg.

Avslutar i Smith-maskinen med lätt axelpress bakom huvudet, här kör jag tills jag inte orkar fler. Körde på 60 kg :)

Overall ganska bra pass idag :)